마그네슘은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나 입니다. 영양제를 고르기 전에 먼저 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상과 원인을 먼저 파악해야 합니다. 마그네슘의 종류 및 효능, 섭취 방법을 알아보고 나에게 맞는 마그네슘을 고르는 방법을 알아보겠습니다.
1. 마그네슘 결핍 증상, 원인, 효능
① 결핍 증상 : 마그네슘이 부족하게 되면 근육 경련(눈 밑 떨림), 근육 강직 (쥐가 나는 증상), 우울증, 두통, 불면증을 유발하게 됩니다. 혈청 마그네슘이 1.5mEq/L 이하일 경우 저마그네슘혈증으로 부정맥이나 심정지를 일으킬 수도 있습니다.
② 원인 : 마그네슘이 부족하게 되는 원인으로는 영양 불량, 크론씨 병, 만성 소화 장애, 간경화, 급성신부전 등 영양분 흡수가 되지 않거나 간에서 발생하는 효소의 감소, 신장 기능 저하로 인해 발생하게 됩니다. 이러한 원인으로 마그네슘 결핍 증상이 나타난다면 빨리 내원하셔서 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다.
③ 효능 : 마그네슘의 효능으로는 뼈와 치아 건강, 근육, 신경, 면역 기능 개선에 도움을 줍니다. 또한 멜라토닌 호르몬의 생성에 도움을 주어 불면증 및 만성 피로에 효과적입니다.
2. 마그네슘 종류
① 산화 마그네슘 – 산소와 마그네슘을 연결해 놓은 형태이며 가장 흔하게 볼 수 있는 마그네슘입니다. 함량이 높고 가격이 저렴하지만, 장에서 흡수가 되지 않아 설사를 일으키는 부작용이 있습니다.
② 유기염 마그네슘 – 마그네슘에 유기염이 결합한 형태이며 구연산, 말레인산, 아스팔테이트 등의 유기산이 이용됩니다. 결합된 유기산에 따라 추가 효과를 얻을 수 있습니다. 산화 마그네슘에 비해 가격대가 높지만, 흡수율이 좋고, 위장장애가 적습니다. 높은 흡수율에 비해 함량이 적은 단점이 있습니다.
③ 킬레이트 마그네슘 – 2개의 아미노산에 마그네슘을 결합하여 부작용은 적고 흡수율이 높은 제품입니다. 가격이 상대적으로 비싸고 알약의 크기가 커서 목 넘김이 불편한 단점이 있습니다.
3. 마그네슘 권장량, 부작용
마그네슘 영양제 하루 권장량은 성인 기준으로 남성 340mg, 여성 280mg, 임산부 320mg을 식후에 섭취합니다. 섭취 부작용으로 고마그네슘혈증을 일으키면 생명에 위협이 될 수 있습니다. 신장이 좋지 않거나 복용중인 약이 있다면 전문가와 상의하여 섭취량을 조절하시기 바랍니다. 제품 고르기 전에 뒷면에 표기된 함량 정보를 꼭 확인하세요.
마그네슘이 많이 들어있는 음식으로는 쌀, 호두, 아몬드, 땅콩, 시금치, 당근, 바나나, 감귤류, 두부 등의 음식을 통해서 섭취할 수 있습니다.
4. 마그네슘 고르기 – 제품 추천
① 가격이 저렴하고 함량이 높은 제품, 평소에 변비가 있다.
– 산화 마그네슘 추천
② 가격은 적당하고 위장 장애가 적고 칼슘을 같이 섭취하고 싶다.
(쏜리서치 제품으로 함량과 원료가 좋은 제품)
– 쏜리서치 칼슘 마그네슘 ▼
③ 가격은 비싸지만, 흡수가 잘되고 위장 장애가 적은 제품을 고르고 싶다.
(흡수율은 좋지만 함량은 상대적으로 낮은편)
– 블루보넷 킬레이트 마그네슘 추천 ▼
④ 킬레이트 마그네슘을 먹고 싶은데 평소에 변기가 조금 있다.
(직접 복용중인 마그네슘으로 함량과 흡수율의 밸런스가 좋음)
– 산화마그네슘 + 킬레이트 마그네슘 추천
블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘▼
마치며
오늘은 마그네슘 결핍 증상, 효능, 종류, 섭취 방법, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 마그네슘은 다양한 제품이 있습니다. 아무리 좋은 성분의 영양제라도 나에게 맞는 영양제를 찾는 것이 중요합니다. 마그네슘 영양제 선택에 도움이 되셨기 바랍니다.