비타민 k2는 혈관 석회화를 막아주고 뼈에서 빠져나온 칼슘을 정상화 시켜주는 비타민입니다. 비타민 k2의 효능, 종류, 형태, 복용량, 섭취방법에 대해서 알아보고 직접 구매한 라이프익스텐션 본 리스토어 제품을 알아보겠습니다.
1. 비타민 K1, K2
– 비타민 K는 K1, K2로 분류하고 있습니다. 주로 비타민 K1은 혈액 응고에 관여하는 비타민으로 필로 퀴논(phylloquinone)으로 부릅니다. 주로 시금치, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 부추 등 녹색잎 채소에 많이 들어있습니다.
– 비타민 K2는 칼슘 이상 침작을 방지하는 데 도움을 주는 비타민으로 메나퀴논(menaquinone)이라고 부릅니다. 주로 유제품이나 달걀, 고다치즈, 낫토와 같은 발효된 콩 등에서 섭취할 수 있습니다.
비타민 K1과 K2는 신체에 저장되지 않아 주기적인 섭취를 통해 보충해야 합니다.
1) 비타민 K2 종류 및 효능
비타민 K2 종류에는 체인의 이중 결합 개수에 따라 MK4, MK7, MK9이 있으며, 시중 제품은 대부분은 MK7이 함유되어있습니다. MK4는 반감기가 짧아 하루에 3번 섭취해야 하는 단점이 있지만, MK7에 비해 인슐린 저항성 개선과 유전자 대사 발현에 더 효과적이라는 데이터가 있습니다. MK7은 반감기가 길어 하루에 한번 섭취해도 되고 혈관 석회화를 예방하는 데 효과적입니다.
비타민 K2의 효능에는 첫 번째 는mgp(Matrix Gia Protein) 라는 단백질을 활성화 시켜줍니다. 이 단백질이 발현되면 혈관과 조직에 있는 칼슘이 침착되지 않고 밖으로 나가게 해주는 역할을 합니다. 그리고 두 번째 오스테오칼신(Osteocalcin) 이라는 호르몬을 활성화 시켜줍니다. 이 호르몬은 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 걸 막아주고 혈관에서 떠돌아다니는 칼슘을 뼈로 보내주는 역할을 합니다. 칼슘을 뼈로 만드는 과정에서 에너지 원인 포도당을 소비하게 되어 우리 몸의 인슐린 저항성을 높여 성인병을 예방할 수 있습니다. 골다공증, 심혈관질환, 뇌혈관질환, 신장결석, 담석, 요로결석, 치주질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
2) 비타민 K2 하루 섭취량 및 주의사항
비타민 K2 MK4는 45~135mg, MK7은 100~200mcg 까지는 문제가 없다고 합니다. 부작용으로 소화불량 및 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 주의사항으로는 와파린과 같은 혈전약을 복용 중이라면 반드시 전문가와 상의해서 영양제 섭취를 결정하기 바랍니다.
3) 비타민 K2 결핍 증상
비타민 K2는 칼슘 조절과 뼈건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 K2가 부족하게 되면 칼슘 분포의 불균형으로 혈관과 연조직의 석회화로 이어질 수 있으며, 심혈관 질환,골다공증, 치주질환의 발생 위험이 증가합니다.
4) 비타민 K2 제품 추천 – 라이프익스텐션 본 리스토어 with k2
이 제품은 해외 직구 제품으로 칼슘, 마그네슘, 비타민 K2, D3를 모두 섭취할 수 있는 제품입니다. 가성비도 뛰어나고 제품 후기도 많아서 믿고 구매하게 되었습니다. 성분은 칼슘 700mg, 마그네슘 300mg, 비타민 D3 1000IU, 아연 2mg, 규소 5mg, 망간 1mg, 붕소 3mg을 섭취할 수 있는 구성입니다. 한가지 아쉬운 점은 마그네슘이 종류가 산화마그네슘이고, 개별 포장이 되어있지 않습니다. 구매할 때 반드시 아래 그림과 같이 k2가 적혀있는 제품을 구입하시기 바랍니다.
(1) 섭취 방법
비타민 K2는 지용성 비타민으로 식이지방(지방이 함유된 식사)와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한 비타민 D, A와 시너지 효과를 발휘하기 때문에 같이 섭취하는 것을 권장합니다. 혈류의 안정적인 관리를 위해 복용한다면, 매일 같은 시간에 복용하여 관리하는 것이 좋습니다.
마치며
오늘은 비타민 K2 효과 – 라이프익스텐션 본 리스토어에 대해서 알아보았습니다. 비타민 K2 종류, 효능, 복용량, 주의사항, 섭취방법을 확인하여 라이프 스타일에 맞게 올바른 비타민 섭취하시기 바랍니다.